春天到了卻提不起勁？一起用書寫療癒，好好看見自己的情緒

在過完農曆年，春天即將到來的此刻，正是新一年的開始，卻也是情緒混雜在心中、容易心情起伏的時候。

去年底的計畫，現在可能已經起了頭，卻也可能在這個時候感到計畫的美中不足，或需要調整之處。展望未來，有種種不同的改動出現在生活中：也許是年後公司政策的轉換，也許是隨著過了一個年，回到現實生活中面對種種事務，莫名有了新的感受。

重複著某些生活節奏，心底開始問：這是自己真正想要的嗎？仍然陌生、需要追尋的目標，正是播種的時候，卻也讓人煩悶：究竟要等到什麼時候，才能開花結果？

種種的心情，濃縮在這個季節交替的時刻。那感覺很難命名：說是憂鬱，好像又沒那麼嚴重；說只是累，卻又不只是身體的疲憊。就是一種懶洋洋的低落，一種對什麼都提不起勁、卻還是能起床上班的灰色狀態。

沒有崩潰，卻很內耗。

有時說不上為什麼就有點鬱悶，情緒起伏比較大，覺得不在狀態裡，甚至帶著一點委屈：明明已經很努力了，為什麼還是這樣？

如果你現在有這種感覺，在擔心自己是不是憂鬱症之前，也許可以先停下來看看：這種心情，到底是什麼？

這是萎靡，還是季節性憂鬱？

你可能聽說過「季節性情緒障礙 (SAD)」這個詞。在 DSM-5 的定義裡，它不是一個獨立的診斷，而是重鬱症的一種「季節性模式」：核心特徵是憂鬱症狀在特定季節反覆出現，通常從秋末或冬季開始、到春天緩解，且要持續兩年以上。

春天，反而是它緩解的時候，不是發作的時候。

如果你覺得自己心情低落，想確認自己的狀態，憂鬱症的診斷標準可以作為一個參考指標：情緒持續低落或對事物失去興趣，幾乎每天都在，持續兩週以上，而且顯著的影響到日常生活，例如真的讓你無法起床工作了。如果是這樣，找專業醫師聊聊的幫助會比較大。

這也是為什麼很多人在春天搜尋「換季憂鬱」或「春季憂鬱」，想確認自己是不是病了？不過，從心情低落走到「憂鬱」的診斷之間，其實有一段漫長的距離。

你現在感受到的，很可能是這個距離中間的某個位置：一種還在日常範圍內的灰色地帶。不是每天都很糟，還是可以過日子，只是少了一些動力，多了一些說不清楚的鬱悶和委屈。

這個狀態，你自己就有能力照顧它。

在等情緒過去之前，有幾件小事可以先試試：不再一直滑那些讓自己浮躁的社群，花一段時間慢慢吃一頓美味的晚餐，和真正想見的親友好好說些話。又或者，允許自己花一天時間耍廢，毫無產出。

這些活動很單純，它們在告訴你的心靈：沒關係，我們狀態沒有很好，但我們可以慢慢來。

而書寫，是一個可以走得更深的起點。

為什麼春天容易心情混亂？

換季的時候，氣候不穩定、日照和氣溫的變化，本來就會讓身體跟著波動。加上這個時節夾帶著很多「應該要有新開始」的期許，面對新的一年、新的計畫、新的自己——當現實和這些期許之間出現落差，情緒往往比其他季節更容易混亂。沒有到憂鬱症的程度，但也相當內耗。

這種卡在中間、不上不下的感覺，就叫做「萎靡」。還不到憂鬱，也不是慵懶，是那種有點卡住，坐在辦公桌前盯著螢幕卻什麼都不想動的狀態；是走進廚房打開冰箱，看了一下又關上的狀態；是滑了半小時手機卻覺得更空的狀態。

「打起精神」為什麼沒有用

遇到萎靡，很多人的第一反應是告訴自己「加油」、「積極一點」、「別想太多」。

但這樣通常沒什麼用。

因為萎靡底下，其實藏著一些還沒被看見的情緒。也許是對現況的失落：覺得自己好像沒有進展；也許是對未來的恐懼：目標感覺遙不可及；也許是面對變動時一種想逃避的心情：太多事情同時在動，不知道從哪裡開始應對。

這些情緒都是真實的，也都帶著一點委屈。只要它們還沒被看見，「打起精神」就只是把它們壓下去，它們還是會在那裡，繼續用萎靡、用鬱悶、用情緒不穩的方式提醒你。

情緒，需要一個空間被看見。書寫，可以創造出這樣的安全空間。

書寫療癒第一步：先把萎靡寫出來

我們沒有要分析自己，也沒有要寫一篇完美的作文，只是單純的「把當下的狀態寫出來」。

書寫引導語：

• 「最近讓我提不起勁的是⋯⋯」

想到什麼就寫什麼，不用寫得好，不用有邏輯。讓自己盡情地萎靡一下——如果完全不需要負責任，你現在最想做的是什麼？你真正累的是什麼？你其實很不確定的是什麼？

把這些都寫下來。

書寫療癒第二步：抓住萎靡底下的情緒

寫完之後，讀一遍你寫的東西，然後問自己：

• 「當我這樣想的時候，我感覺到的是⋯⋯」

是失落？是恐懼？是疲憊？是委屈？是一種混亂、不知道自己在哪裡的感覺？

試著把那個情緒的名字找出來，或者就用你自己的話描述它的感覺也好。不用精準，感覺對了就行。

書寫療癒第三步：問情緒真正想要什麼，然後照顧它

找到那個情緒之後，不要急著解決它，先問它：

• 「這個＿＿＿的感覺，它真正想要的是⋯⋯」

也許疲憊想要的是被允許休息。也許失落想要的是有人告訴你「你已經做得夠多了」。

也許那個委屈，想要的只是被好好承認一下——你真的很努力了，但你也真的很累了。

讓自己聽它說，然後想想現在可以為它做什麼。不用是什麼大事，可以很小。重要的是：你真的聽見它了，你願意回應它。

當一個情緒被看見、被接納，它就不需要再用萎靡的方式一直提醒你。它可以休息了，你也可以。

照顧完自己，再重新出發

做完這些書寫以後，再重新感受一下自己的萎靡，或是其他情緒。也許你會發現：情緒的強度減輕了。

這時候再回來看年初訂的計畫，沒有要修改目標或檢討自己，而是可以重新自問：「這些還是我想要的嗎？有什麼需要調整的？」

有些答案還是一樣，有些可能需要修正。都沒有關係。

在這樣的書寫和自問之中，你已經建立了心靈的場域，讓自己的心情被關照。如此一來，那在心中不斷用「萎靡」或其他負面心情提醒你的聲音，就可以好好休息。

有了休息，就可以帶著更清楚的自己，繼續前行。

祝你有一個新的、與自己同在的春天。