面對死亡、孤獨、無意義的焦慮，4 個書寫練習陪你找回生命的重心
在上一篇文章中，我們透過歐文·亞隆（Irvin Yalom）的觀點，理解了生命中那些「莫名的慌張」，其實源自於四大存在課題：死亡、自由、孤獨與無意義。
這四大課題聽起來很遙遠，但其實它們無處不在。你可以在生命的極端情境——如真正面對死亡，或經歷生命中的破碎時——探索它們，但你更可以在每天的日常縫隙中發現它們的蹤影：
每喝完一杯咖啡，都是時間的單向流動，一個再也不會回頭的片刻消逝（死亡）；
每天下班打卡，都是你完成了關於「今天我要把時間花在哪裡」的選擇（自由）；
打開通訊軟體，看著最常聯絡的對象與對話框，我們渴望被理解，卻又常感無法完全傳遞心意（孤獨）；
每晚入睡前，你感覺今天是＿＿的一天，然後閉上眼，準備醒來面對明天（無意義與意義的追尋）。
因此，你可以選擇日常的探索這些課題，或在有需要時再接觸它們。假若將它們想得太困難，大腦往往就陷入本能的逃避，或以無止盡的理性分析來面對。
這時，自由書寫（Free Writing）就是一種很好的容器，它要求我們「手不要停」、「直搗核心」，這種機制能幫助我們越過大腦的防衛機制，繞過恐懼，直接與那個感到渺小、卻又渴望真實的靈魂對話。
（關於自由書寫的方法，可參考自由書寫：最簡單的心理自助工具，用寫作和自己對話紓壓，題目本身也可以作為腦力激盪）
現在，歡迎你透過書寫，泡杯茶和內在的心靈聊聊天。給心靈一點時間，讓重要的事物自然浮現。
自由書寫練習一：探索「死亡」——你的人生還剩幾個星期一？
在《只死一次的人生：一生不過 4000 週，與其倒數，不如行動，正向心理學教你如何立刻改變、不留遺憾》（這書名有夠長！）這本書中，提出了一個問題：
「你的人生還剩下幾個星期一？」
不只問題，書裡還提供了一個算式，請你現在就動手算算看：
將 81（如果你是女性）或 76（如果你是男性）減去你目前的年紀。
將這個數字 +1（因為你願意閱讀這篇文章思考人生，值得幫自己加點分數）。
將得到的數字 乘以 52（一年有 52 週）。
這就是最後的答案。看到這個數字，你有什麼感覺呢？比想像中多？還是少得讓你有點心慌？
如果不知道時間有限，我們很容易誤以為日子可以無止盡地揮霍。這個練習不是要嚇你，而是要借用「終點」的視角，來釐清此刻的「優先順序」。
書寫題目：「如果醫生告訴我，我的生命只剩下最後一年，這一年我將『不再做』什麼？我將『去做』什麼？」
可以用「我不會再⋯⋯」和「我要去⋯⋯」開頭，開始書寫。
大多數人都還擁有一年以上的生命，但如果心情上持續感到「時間還很多」，一直把重要的事情往後拖延，最後真的和某些機會錯身而過了，那就非常可惜。而生活中某些早該拋棄、卻始終放不下的事物，若沒有決斷力，也始終會佔用生命的資源。
生活未必要積極，但若你渴望改變，願這個練習能帶給你一點動力和決斷的勇氣。
自由書寫練習二：探索「自由」——拿回「改寫」的選擇權
有時候，我們比自己想像中更害怕自由。
我們常有「身不由己」、「被生活逼得喘不過氣」的想法，但這些想法中，也總有某種程度的自主性。這個練習希望能帶你換一種觀點，從「被決定」的角色，看見生命也有「被你決定」的部分存在。
書寫題目：「列出 3 件我覺得『我沒辦法』或『我是被逼』的事情，然後試著用『我選擇...因為...』的句型改寫它。」
範例：
原句：「我沒辦法離職，因為我有房貸。」（無力感）
改寫：「我選擇暫時不離職，因為現在的工作相對來說，能讓我更穩定的還房貸，而且財務的安全感對我來說很重要。」（看見自主性）
寫下來的瞬間，你可能會感到一點點抗拒，這是正常的。請試著感受一下「我選擇」這三個字帶來的力量（或抗拒）——你所創造出來的生活，或許是別人推著你去的、或許是你認為「這樣比較好」的，但總是你做出了「要過這樣的生活」的決定，才走到今天這一步。
有些選擇的代價很高，有些則看似會被讚賞，因此比較有吸引力——但它們都是一種可能性，是一條生命的岔路。只要活著，我們都不停做出屬於自己的選擇，這也是我們生命的獨特性。
自由書寫練習三：探索「孤獨」——成為自己的陪伴者
存在主義認為「孤獨」是一種存在處境，與自己和他人的關係也因此格外重要。既然如此，我們可以從「理解、觀照自己」開始做起。
就如《愛的藝術》書中所說：愛是可以被練習的。如果可以成為自己的陪伴者，也就不容易因為「孤獨」的生命處境而感到「寂寞」，更進一步的，可以像給予自己愛那樣的、去給予其他人愛，創造善意的循環。
書寫題目：「像老朋友一樣，寫一封信問候此刻的自己。」
想像一下，如果你是自己的老朋友，這個老朋友深深理解你，知道你是怎麼長大的、知道你最近的苦悶、知道你最想完成的願望。如果你是這個老朋友，要寫信關心你，信裡會寫些什麼？
不要讓思緒糾結在「我不知道老朋友會說什麼！？」，只需讓筆尖或鍵盤帶領你，不用想太多，自然的開始書寫。歡迎你藉由這個練習，展開對自己的溫暖問候。
自由書寫練習四：探索「無意義」——收集日常的喜悅
意義不是什麼懸掛在天邊的偉大召喚，它往往藏在日常的細節裡。我們不需要費力「發明」意義，我們只需要練習「發現」它。
書寫題目：「回想過去一週，哪一個瞬間讓我感覺到『活著真好』？哪怕只是喝到一杯好咖啡，或看到彩虹。」
試著用文字調動你的五感，去描寫那個瞬間：光線、溫度、氣味和皮膚的感覺⋯⋯透過書寫收集這些細瑣瞬間，你將有機會想起生活中細微的美好。也許你不認為這些瞬間值得「有意義」，這練習也能成為一個切入點，讓你從生活中有感受的時刻，勾勒意義。
而當我們回憶過去時，往往是這些看似微不足道的瞬間，隱喻了我們的整個人生。
結語：焦慮，是通往真實的邀請函
歐文·亞隆認為：選擇真心渴望的生活，是需要勇氣的。
也許你在本文的書寫練習中，會有些心情起伏。請允許這些情緒流動，就像看著雲朵飄過天空，追隨情緒的去向——那或許通往你生命中珍貴、重要之物。
焦慮，可以是通往真實渴望的邀請。它邀請你停下慣性的腳步，不再隨波逐流，而是願意誠實勇敢地，回應自己內心真實的去生活。
我們都是生命旅途上的過客，當我們將存在主義的觀點放在心中，就更能在日常生活中選擇心之所向，活出獨一無二的人生。
（目前春季存在主義讀書會開放報名中，如果你想和有相同好奇的人一起交流，歡迎加入！）