總覺得無法控制情緒？先別轉念，試試從情緒覺察開始第一步
負面情緒來時，很多人的第一個想法是：「怎麼又來了？」
如果有方法可以控制情緒，好像生活就可以更平順一點。可是嘗試過許多轉念的方法之後，情緒好像還是會悄悄地回來。這是怎麼一回事呢？
也許控制情緒不一定是按個按鈕讓情緒消失，而是可以找出與情緒和諧相處的方法。
本文會分享常見的情緒控制盲點、介紹情緒本身的功能，以及提供從「情緒覺察」開始的情緒調節方法。
想控制情緒，卻覺得好難？諮商室裡的兩種陌生
在諮商的會談中，大多數人來的原因，其實都跟情緒的關係出了某一種問題，可能是沉浸在低落沮喪的心情裡，或者是感到自己沒有辦法控制某些事情。
在這個之中，我觀察到兩種很不一樣的樣貌。
一種是很容易被情緒淹沒，不太知道為什麼自己會有這些情緒。
另一種是平常非常疏離、非常理性，覺得自己好像沒什麼情緒。可是一旦情緒真的爆發的時候，他會覺得那件事情很可怕。
這兩種看起來很不一樣，但反映出來的其實是同一件事。好像在我們的教育之中，並沒有很完善地去教過「情緒到底是什麼、它對我們有什麼重要性」。
甚至，很多人可能從小到大都沒有被問過一個問題：
「你現在的感覺如何？」
或者，就算被問了，可能很容易會得到的回應是：
「喔，那你就不要去想啊。」
「不要想太多。」
「不可以怕、不可以慌張！」
男生又特別容易被回應：「不要哭、不可以流眼淚。」
在無形之中，這樣的回應就會形成我們心中面對情緒的方式：遇到情緒，先想辦法讓它消失。
然而，這背後的願望其實是：
「我只是想要一個方法讓我可以控制我的情緒啊，這個願望很卑微吧？請幫我達成吧。」
這個願望聽起來一點也不過分。可是「想控制情緒」的這個願望，其實藏著一整組我們從來沒被回答過的問題，也就是「問題背後的問題」：
情緒是什麼？它為什麼會存在？它為什麼會有這樣的現象？而我自己，到底有什麼情緒呢？
如果直接跳去問「要怎麼控制情緒」，會有一點跳得太快了。就像電腦當機的時候，我們會先請人看看發生什麼事，而不是拚命按重開機。所以第一步是要先問：到底情緒是什麼？
設法控制情緒前，先問：情緒是什麼？
情緒一方面是一種生理上激發的現象，另一方面也是我們心靈世界裡的一種感受。
而每一種情緒，其實都不只是一團生理的激發狀態。它更像是某一種內在世界想要告訴我們的訊息。
以生氣為例。
當你生氣的時候，那不只是「生氣」這個感覺本身。如果我們把它看成攜帶著內在世界的訊息，生氣這樣的情緒，往往意味著我們的某些界線被踩到了。所以我們才會覺得憤怒。
而這樣的一個情緒，其實是在激發我們去為自己抗爭、去守護自己的界線。
所以如果生氣發生的時候你其實是很不舒服的，那也許代表著，你可能有一些生氣想告訴你的事情，你其實還沒有非常的覺察、還沒有跟它很好地相處。
當你可以理解到「生氣是想告訴你，有些事情需要你的憤怒讓你有力氣去保護」，這個生氣，好像就不像以前一樣那麼陌生了。
順著這樣，慢慢慢慢，你開始更了解你的情緒之後，也就會逐漸地走向可以調節。
所以「想控制情緒」真正想達成的目標，其實是透過這樣的調節過程，慢慢達到的。
情緒其實是有功能的
從演化上來看，情緒之所以會留在我們身上這麼久，是因為它一直在幫我們做事情。舉例來說：
害怕，讓我們可以在真正危險的時候趕快跑。
生氣，讓我們知道自己的界線被踩到了。
傷心，讓我們知道自己失去了重要的東西。
情緒不是敵人。它比較像是一個一直在跟你說話的訊號，只是我們從小的教育，沒有邀請我們讀懂它，久而久之，它反而成為了困擾。
在對情緒這麼不熟悉的情況下就想控制它，它的成功率其實就有點像：
你拿到一台你不知道怎麼操作的機器，卻要它安靜下來。
你不知道它為什麼會響、聲音從哪裡發出來、按哪個鍵會關掉。你可能運氣好隨便按到剛好對的按鈕，可是下一次它再響，你還是不知道發生了什麼事。
「無法控制情緒」的挫折感，可能就像這樣：想著「我不要這些情緒」，卻沒想到要去看情緒的來由。
情緒覺察，讓你從想控制情緒走向情緒管理
如果我們最終想要走到「情緒調節」這一步，也就是說，以某種方式和情緒和諧相處，可以讓自己在不同情緒的浪潮裡有一定的穩定，那勢必是不能夠跳過「先知道自己怎麼了、知道自己當下的情緒是什麼」。
所以這裡有一個很重要的區分：「情緒管理」不等於「情緒控制」。
情緒控制：把情緒關掉、壓下去、讓它不要來煩我。
情緒管理／情緒調節：用某種方式和情緒和諧相處，讓自己在不同情緒的浪潮裡，還能有一定的穩定。
這兩個的假設完全不同。「控制」假設情緒是不應該存在的、要被消滅的；「管理」和「調節」都假設情緒本來就會來，重點是我怎麼跟它和諧共處。
起點不同，走到的地方也就不同。
所謂的情緒管理，不追求讓情緒消失，因為經驗讓我們明白情緒是有意義的。而如何讓你在情緒裡還能維持狀態，就是情緒管理的課題。
而通往這個地方的第一步，就是情緒覺察。先能認得情緒，才有後面的和諧相處。
從情緒覺察走向情緒調節：可以怎麼開始？
要在情緒發生的當下去覺察「自己怎麼了」，這個問題其實並不那麼容易回答。因為過往大家被教育的是「情緒是不好的，要趕快轉念」，換一個方向去做這件事，並不是那麼簡單。
但我想邀請你，給自己多一點的耐心和空間，去聽聽自己內心的回應。
一個可以開始的練習是：從命名情緒開始。
例如很生氣的時候，你其實不一定第一時間就知道那是「生氣」。也許第一時間你只是覺得：「哇，我有一團情緒，讓我很煩。」
那你可以先去問自己：
這個煩，像是什麼情緒啊？
這個煩，好像是在說什麼？
當你開始去問這些問題的時候，在跟自己問答的過程之中，你會發現某種程度上情緒好像會在這樣的互動中有一點拆開來，然後最後得到一些緩解。
所以我常常在諮商裡、在講座裡、在自己書寫的時候問自己這兩個問題：
你真的知道自己怎麼了嗎？
你所感覺到的情緒，真的是你實際上的情緒嗎？
它們不見得會有一個很完整、很漂亮的答案。可是每一次問，你就會離自己更近一點。而這個「更近一點」，其實就是情緒覺察、也是情緒調節真正的開始。
想練習情緒覺察？來一場心理學閱讀講座
如果這篇文章有戳到你，你可能也在找情緒管理的課程、或者想找情緒管理相關的書來讀。可是一個人讀，常常讀著讀著就分心，或是覺得書裡的例子跟自己的生活好像連不太起來。
我最近剛好有一場情緒相關的講座，用「一起讀一本書 + 引導練習」的形式，帶你從一個具體的情緒開始，實際練「覺察」這個情緒管理的第一步。
《情緒覺察》心理學閱讀講座
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我們會一起聊：情緒為什麼會出現、覺察為什麼是情緒調節的第一步、以及可以怎麼開始。裡面也會有一段引導練習，帶你從自己近期的一個情緒開始，實際試試看。
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