認識自由書寫｜探索書寫療癒的靈感與方法
《凝視太陽》閱讀筆記：歐文·亞隆教我們如何透過「直視死亡」活得更深刻
《凝視太陽》是亞隆寫給所有人的存在心理學入門。死亡焦慮和生命意義成正比，而討論死亡，反而能讓人活得更深刻。諮商心理師的閱讀筆記：死亡焦慮如何偽裝成日常焦慮、覺醒經驗是什麼，以及讀完之後可以做的書寫療癒練習。
2026-04-01
春天到了卻提不起勁？一起用書寫療癒，好好看見自己的情緒
春天提不起勁、換季心情低落，不一定是季節性憂鬱。諮商心理師帶你用三個書寫步驟，看見萎靡底下的情緒，照顧自己、重新出發。
2026-03-09
壓力大、心情悶，試試這個 15 分鐘書寫紓壓練習
壓力大卻說不清楚自己在煩什麼？這篇分享我自己在用的書寫紓壓方法，不需要文筆，15 分鐘就能把混亂的情緒整理清楚，寫完你會更知道自己在煩什麼。
2026-02-23
跨年度的人生三問：找不到年度目標的書寫練習
2026 第一個月結束了，你是否也感到迷惘？心理師分享如何透過自由書寫與「人生三問」，在忙碌與動盪中梳理內在渴望。不需要「準備好」才開始，讓筆尖帶領你扎根於土地，找回生命的真實聲音。
2026-02-06
腦袋一直想事情睡不著？3 個今晚就能用的「降速」練習
躺在床上腦袋一直想事情睡不著？你可能陷入了反芻思考或焦慮迴圈。心理師拆解「腦袋無法停止思考」的 3 大成因，並提供回歸身體、書寫具象化等 3 個讓大腦「關機」的實用練習。
2026-01-22
感恩日記怎麼寫？心理師的 3 個不勉強心法＋5 個可直接照抄的範例
覺得感恩日記很難開始？心理師分享為什麼會抗拒、3個不勉強的寫法，還有5個超日常的範例可以直接照抄。附免費一週模板下載，今天就能開始。
2026-01-08
《心靈寫作》閱讀筆記：娜妲莉·高柏教我們如何透過「不停筆」找回自己
你覺得寫作很高冷嗎？《心靈寫作》作者娜妲莉·高柏用一顆茄子的故事告訴我們：生活就是寫作。本文整理書中關於「堆肥」、「第一念」的核心心法，帶你練習寫出世上最爛的垃圾，並從中開出花朵。
2025-12-01
情緒低潮時這樣寫：心理師教你把自由書寫變成 CBT 療癒練習
明明有寫日記，為什麼情緒還是一樣差？問題可能不在「沒有抒發」，而在「怎麼看這件事」。本文介紹心理諮商實證方法 CBT 的核心概念，帶你看見情緒背後的思考習慣——看見了，才能改變。
2025-11-13
自由書寫：最簡單的心理自助工具，用寫作和自己對話紓壓
有時並不是壓力真的太大，而是我們缺一個方便安全的紓解方法。本文介紹「自由書寫」的基本概念與操作心法，不需要好文筆，也能透過書寫釋放壓力、整理思緒。現在就來認識這個最簡單、隨時可做的心理自助工具。
2025-10-01
心情低落時，精油為什麼有時有效有時沒用？諮商心理師的芳療 X 書寫情緒練習
點了精油，心情卻沒有變好？可能是香氣和當下的情緒狀態不對頻。本文從神經科學解釋香氣為何能直接影響情緒，並介紹 3 種對應不同情緒的精油，搭配自由書寫引導語——讓芳療不只停留在鼻腔，而是真正幫你安放內心的感受。
2025-11-06
夜深人靜時，覺得「這真的是我要的生活嗎」？你可能正在經歷存在焦慮
那種說不清楚的慌張、對人生的懷疑，心理學叫做「存在性焦慮」。透過亞隆的存在主義觀點，帶你生活化地看見死亡、自由、孤獨、無意義這四個課題——不是要你解決它們，而是讓你發現，這份焦慮其實是生命在說話。
2025-12-07
重大事件後的「身心定錨」指南：先讓神經系統「著地」的蝴蝶擁抱與書寫練習
重大天災或公共事故後，給自己一段時間穩住身心。本文結合心理急救 (PFA)、EMDR 蝴蝶擁抱與定錨書寫，提供 3 個讓神經系統「著地」的練習，陪你度過急性壓力期，找回內在平靜。
2025-12-29